标题:
[保健养生]
强肾健体记录帖
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作者:
DL1022
时间:
2022-3-9 00:04
标题:
强肾健体记录帖
男人所谓的强身健体，本质还是强肾健体。肾为身体之本，肾强壮了，才有旺盛的生命力
强健方式：深蹲、提肛、铁板桥、做抖肾功、腹肌训练
3.8 晚上第一次铁板桥，时间4分50秒
作者:
失落雨
时间:
2022-3-9 00:19
弱弱地问下，提肛真的有效吗 ？要么就说练深蹲
作者:
DL1022
时间:
2022-3-9 08:19
引用:
原帖由
失落雨
于 2022-3-9 00:19 发表
弱弱地问下，提肛真的有效吗 ？要么就说练深蹲
已经练深蹲、提肛、腹肌一周多，昨晚开始练铁板桥。
初看是有用的。今天凌晨5点多小弟弟就晨勃了，前所未有的胀。这个东西贵在坚持，继续加油
作者:
DL1022
时间:
2022-3-9 09:20
3.9打卡
早上：盆底肌训练 8分钟
铁板桥 4分55秒
早餐：燕麦片+鸡蛋+纯牛奶
中午：盆底肌训练 10分钟
俯卧撑60（20宽距，40钻石）
下午：深蹲
抽空做了5组深蹲，5*40
17点：盆底肌训练 7分钟*2组
腹肌训练 5分钟*2组
铁板桥 4分50秒
铁板桥虽然做到后面很累，很酸，但做完后腰部有种酸爽的舒畅感，才5分钟不到就出汗了，加油
最近晚上睡觉在练还阳卧，但早上醒来就发现两腿自然伸直了，继续
PS：从别的老司机那里学到，晚上洗澡时，在腹股沟那里抹上沐浴液，然后用左右两手各两指摩擦腹股沟到阴茎根部，有利于该部位的气血循环
PPS：节欲很重要，楼主从初中开始手淫，有十几年的手淫史了，一般是看yy小说或a片，就会控制不住手淫。从着重肾的锻炼开始，已经停了手淫一周多。希望来个百日戒欲
[
本帖最后由 DL1022 于 2022-3-9 17:58 编辑
]
作者:
歌姬
时间:
2022-3-9 14:05
加油，祝愿有一个强健的身体！
作者:
DL1022
时间:
2022-3-10 10:26
3.10打卡
早上：盆底肌训练 8分钟
铁板桥 5分10秒
中午：盆底肌训练 10分钟
铁板桥 5分30秒
晚上：盆底肌训练 7分钟*2组
腹肌训练 5分钟*2组
俯卧撑 20*5组
铁板桥 5分30秒
铁板桥采用倒计时法计时，到最后1分钟真是度秒如年，慢慢来，继续···
[
本帖最后由 DL1022 于 2022-3-10 19:08 编辑
]
作者:
DL1022
时间:
2022-3-11 12:01
3.11打卡
早上：休息，晚上补回来
中午：盆底肌训练 10分钟*2组
铁板桥 5分30秒
晚上：盆底肌训练 7分钟*2组
腹肌训练 5分钟*2组
铁板桥 5分30秒
[
本帖最后由 DL1022 于 2022-3-11 20:42 编辑
]
作者:
billxu01
时间:
2022-3-11 19:29
提肛真的有用。除了日常白天提肛，晚上睡觉时我也尝试过，仰躺着带着耳机听有节奏感的音乐歌曲，然后提肛带动前面的鸡巴跟着音乐节拍抖动，同时要保持仅鸡巴动但是腹部肌肉不动。
作者:
DL1022
时间:
2022-3-12 22:46
3.12打卡
早上：盆底肌训练 8分钟
铁板桥 6分钟
中午：盆底肌训练 10分钟*2组
腹肌训练 5分钟
晚上：盆底肌训练 7分钟*2组
腹肌训练 5分钟
铁板桥 6分钟
俯卧撑 20*5组
作者:
foxxsxb
时间:
2022-3-13 14:00
加油💪，无论什么样子的运动，只有坚持下去，才能有实在的效果
作者:
darkness_cody
时间:
2022-3-13 19:10
听说提肛可以锻炼性能力，还可以对前列腺有保健作用
作者:
DL1022
时间:
2022-3-13 23:48
3.13打卡
早上：···
中午：盆底肌训练 10分钟
腹肌训练 5分钟
晚上：盆底肌训练 7分钟*2组
俯卧撑 20*5组
深圳疫情严重，出现社区传播，大家人心惶惶，纷纷出门排队购物。整个国内疫情四起，大家强壮身体，心态放平和，共克时艰
作者:
DL1022
时间:
2022-3-14 23:36
3.14打卡
早上：盆底肌训练 8分钟
中午：···
晚上：盆底肌训练 7分钟*2组
俯卧撑 20*5组
铁板桥 6分钟
深蹲 40*6组
作者:
DL1022
时间:
2022-3-15 23:58
3.15打卡
以恢复性训练为主
早上：无
中午：无
晚上：楼下慢走 30分钟
盆底肌训练 7分钟*2组
俯卧撑 30*2组
作者:
DL1022
时间:
2022-3-17 23:30
3.16
以恢复性训练为主
早上：无
中午：无
晚上：楼下慢走 40分钟
作者:
DL1022
时间:
2022-3-17 23:31
3.17
中午：盆底肌训练 1组
晚上：盆底肌训练 3组
腹肌训练 2组
俯卧撑 30*3
铁板桥 6分钟
作者:
DL1022
时间:
2022-3-19 23:27
3.18
中午：盆底肌训练 2组
晚上：深蹲 40*5组
3.19
中午：盆底肌训练 1组
晚上：俯卧撑 30*4组
铁板桥 6分钟
作者:
DL1022
时间:
2022-3-22 14:14
3.20
早上：盆底肌训练 1组
晚上：腹肌训练 2组
3.21
早上：盆底肌训练 2组
中午：盆底肌训练 2组
晚上：腹肌训练 2组
作者:
DL1022
时间:
2022-3-25 23:11
3.22
晚上：腹肌训练 2组
盆底肌训练 2组
铁板桥 6分钟
3.23
中午：盆底肌训练 1组
晚上：盆底肌训练 1组
3.24
下午：深蹲训练 50*3组
晚上：盆底肌训练 1组
腹肌训练 1组
3.25
中午：盆底肌训练 1组
下午：盆底肌训练 1组
腹肌训练 2组
铁板桥 6分20秒
作者:
DL1022
时间:
2022-3-28 21:53
3.26
上午：盆底肌训练 1组
中午：盆底肌训练 1组
晚上：腹肌训练 2组
盆底肌训练 1组
3.27
中午：盆底肌训练 1组
晚上：盆底肌训练 1组
腹肌训练 2组
3.28
中午：盆底肌训练 1组
下午：盆底肌训练 2组
铁板桥 6分30秒
作者:
DL1022
时间:
2022-3-29 22:47
3.29
中午：盆底肌训练 1组
下午：盆底肌训练 3组
铁板桥 6分30秒
[
本帖最后由 DL1022 于 2022-3-30 21:57 编辑
]
作者:
DL1022
时间:
2022-3-30 21:56
3.30
早上喝了一杯纯牛奶后，肚子不舒服，中午到下午拉了两次肚子。挂免战牌
作者:
DL1022
时间:
2022-4-2 11:16
3.31
中午：铁板桥 8分钟
晚上：盆底肌训练 1组
4.1
中午：铁板桥 8分钟
晚上：盆底肌训练 1组
铁板桥 8分钟
作者:
DL1022
时间:
2022-4-3 14:29
4.2
中午：铁板桥 8分钟
晚上：盆底肌 2组
铁板桥 8分15秒
作者:
Baidtidt
时间:
2022-4-7 07:20
标题:
我也要加强锻炼，贵在坚持！
年轻的时候没有太注意身体，有10年手淫史了，前段时间去把包皮割了。希望一切都好！
作者:
鄂温克撒播
时间:
2022-4-9 09:44
加强肾功能需要通过药物的治疗、食物的调理以及调整生活规律来进行改善。饮食方面的调理非常重要，建议平时多吃一些具有补肾功效的食物，比如：黑木耳、枸杞子、羊肉、黑豆、黑芝麻、海参、甲鱼等，这些食物都能有效的调理肾功能。生活方面需要节制房事，养成良好的生活规律。需要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜，劳累，多运动，禁烟酒，需要禁食含盐量高的腌制类的食物摄入，禁食辛辣、刺激、油腻的食物，不暴饮暴食。在药物方面，需要在中医师的辩证指导下，选择应用滋阴补肾或者是温补肾阳的中成药物，来进行调理治疗。
作者:
yzhengwei
时间:
2022-6-4 22:40
深蹲跟长跑应该是有用的，就是需要长时间的坚持才行
作者:
遗忘曼哈顿
时间:
2022-6-17 12:16
深蹲是有好处的 不过得坚持的锻炼下去才会有效果
作者:
飞翔吧酱油瓶
时间:
2022-7-2 16:03
标题:
回复 2楼 的帖子
深蹲是有用的，深蹲会让下半身血液流通加速，勃起主要就是靠充血，和充血的时常。练深蹲非常有效的。但是别天天练，两天一次，刚开始的时候也别多，感觉累了就休息。在于持久不在急。
作者:
freelyfree
时间:
2022-7-16 11:00
现在呢？还在坚持吗？效果如何？期待你的坚持
作者:
allenespo
时间:
2022-7-18 23:13
对我来说有点难
希望我什么时候也能坚持吧
现在能做到每周锻炼三四次，每次半小时
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